健康徐州網 徐州就醫信息：眾所周知，糖尿病患者需要“管住嘴、邁開腿”，然而 “足不出戶”“居家就是作貢獻”的特殊時期，廣大糖友需要如何進行血糖管理？徐州市中心醫院新城分院內分泌科主任、醫學博士徐偉從心態、飲食、運動等四個方面給您的“秘籍”如下：

　　“秘籍”一：管理血糖，心態第一

　　糖友們除了出門做核酸，其他的空余時間可以和家人、親屬、病友加強聯系，同伴支持對于糖友放松心情非常重要，保持良好的情緒以及充足睡眠對血糖穩定更重要。

　　“秘籍”二：合理膳食、營養均衡

　　飲食是影響廣大糖友血糖的最主要因素。我們向廣大糖尿病患者建議拒絕野味活禽，盡量清淡飲食，避免過度食用油炸食物。

　　1主食

　　以低升糖指數飲食為主，建議可適當用粗糧、雜糧代替部分精米面，避免大量淀粉類，雜豆類也可以供選擇。老年患者應根據自己得胃腸道功能適當選擇主食。

　　2脂肪和蛋白質

　　限制脂肪攝入，選擇優質蛋白質，合理膳食搭配，每餐建議75g以上的優質蛋白質。肉類的選擇應以“白肉”為主，即家禽、水產品。“紅肉”即豬、牛和羊肉應適當減少。

　　3蔬菜

　　選擇營養合理的多樣化蔬菜,推薦綠葉蔬菜、菌菇，推薦每日蔬菜500g及以上，超過1-2種最佳。老年糖尿病應根據自己的咀嚼功能、消化功能合理選擇。

　　4水果

　　適當進食水果，餐次安排合理，養成定時、定量的良好進餐習慣。推薦深色的、升糖指數低的水果攝入。不推薦香蕉、葡萄、荔枝和大棗等升糖指數高的水果。

　　“秘籍”三：能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑不要走

　　廣大糖友可以在家中進行一些不需要過多場地的鍛煉，如適當的家務勞動、瑜伽、原地的小跑和高抬腿等運動。但運動時，也要注意自身的血糖狀況，避免過于劇烈引發不適。保證每周至少150分鐘的運動量，運動時輕微出汗，最快心率要求達到170次/分減年齡。

　　“秘籍”四：血糖監測更關鍵

　　血糖穩定者：建議每周抽查2-3天的三餐前后加睡前七次血糖。血糖不穩者：需要規律監測空腹和三餐后血糖。條件許可的患者可以選擇瞬感血糖監測（在胳膊上裝個紐扣大小探頭，可以自己用手機隨時查看到自己的血糖），及時和自己的醫生聯系。

　　作者簡介

　　徐偉

　　新城分院內分泌科主任

　　King’s  College London 博士、博士后

　　中華醫學會內分泌分會腎上腺學組委員、中國康復醫學會糖尿病預防與康復專委會委員、中國微循環學會糖尿病分會青年委員、江蘇省醫師協會糖尿病分會委員、江蘇省醫學會糖尿病分會青年委員、江蘇省雙創博士。