健康徐州網 徐州健康資訊：人的一生中有1/3的時間要在睡眠中度過，嬰幼兒時期的睡眠時間更長。對于0-3個月的小寶寶來說，睡眠是日常最主要的活動。這個階段的嬰幼兒可以睡上13~18個小時，有些新手媽媽并不了解嬰幼兒睡眠的規律，擔心嬰幼兒睡太多或者睡太少。

　　嬰幼兒睡眠細節可謂大有講究。在3.21世界睡眠日到來之際，我們采訪了徐州市婦幼保健院兒保科褚英主任，一起來聊聊嬰幼兒的睡眠問題。

　　充足、優質的睡眠對嬰幼兒的重要性主要體現在以下幾個方面：

　　1. 促進嬰幼兒大腦的發育。充足的睡眠可以使大腦功能得到充分保養和恢復，促進嬰幼兒腦能量儲存和腦功能的發育。睡眠不足的話，會出現反應遲鈍、記憶力下降、注意力低下、學習能力下降等問題。

　　2. 促進嬰幼兒的生長發育。睡眠充足的嬰幼兒一般都長的比睡眠不好的嬰幼兒快，這是因為在深度睡眠時生長激素的分泌可以達到一個較高水平，生長激素可以促進嬰幼兒骨骼、身體的發育。

　　3. 有助于增強嬰幼兒的免疫力。高質量的睡眠能夠增強機體免疫力，提高嬰幼兒身體的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防線。

　　4. 促進嬰幼兒視力的發育。睡眠不足會大大增加發生近視的幾率，充足的睡眠可以保護嬰幼兒的眼睛，預防近視。

　　5. 有助于嬰幼兒恢復體能，穩定情緒。充足的睡眠能夠使玩鬧了一整天的嬰幼兒得到有效的休息，還能夠讓嬰幼兒第二天充滿精力。嬰幼兒時期充足優質的睡眠甚至會影響到成年之后的睡眠狀態。

　　褚英主任告訴家長，可以利用三要三不要原則幫助嬰幼兒發展自主睡眠的能力，從而擁有充足優質的睡眠。

　　三要：

　　1. 要及時注意嬰幼兒的一些犯困信號，如活動減少速度放慢、對周圍的事情不怎么感興趣、揉眼睛、打哈欠等。在嬰幼兒犯困的時候將嬰幼兒放在床上，培養嬰幼兒獨自睡眠能力。

　　2. 要讓嬰幼兒與父母睡在一個房間但獨立睡在自己的床上，嬰幼兒時期對外界的聲音燈光等刺激反映較明顯，家長夜間起床翻身等都會打斷嬰幼兒睡眠的連續性。同屋不同床有助于嬰幼兒在夜晚連續睡眠。

　　3. 要有效提高嬰幼兒夜晚睡眠的時長及睡眠質量。白天適當減少嬰幼兒的睡眠，室內光線要亮一些。在睡前安排幾項簡短溫馨的睡前活動，控制在20分鐘以內。睡覺時，把光線調暗些，盡量不要過多干擾嬰幼兒，有意識的讓嬰幼兒區分白天黑夜。

　　三不要：

　　1. 不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰幼兒入睡，避免抱睡、搖晃睡和“落地醒”，讓嬰幼兒學會在就寢時間獨自入睡。

　　2. 不要讓嬰幼兒在喂奶后才能入睡。長期讓嬰幼兒一邊吃奶一邊睡覺，容易給嬰幼兒形成不良鏈接，覺得吃奶是睡覺的“標配”，不利于嬰幼兒自主睡眠能力的發展。

　　3. 不要過度干擾嬰幼兒夜晚睡眠。保持嬰幼兒睡眠的連續性，培養嬰幼兒“睡整覺”的習慣。