健康徐州網 徐州健康資訊：2022年3月13日，安徽鄧女士咨詢：我母親55歲，患糖尿病4年多，今年退休之后，就加入了大媽們“快步走”的隊伍，天天去“暴走”，請問：糖尿病患者適宜哪些運動?可以參加快步走嗎?

　　徐礦總醫院內分泌科蔡可英主任解答。體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。而對糖尿病患者來說，運動不僅能降血糖，還能降血脂和血壓，提高藥物療效等。

　　但是，正確的運動能幫助糖尿病患者控制血糖，延緩并發癥的發生和發展，而不適當的運動適得其反。高強度的暴走，它不僅會短期內降低血糖，而且由于肌肉和肝臟的糖原儲備耗竭，機體重新補充需要較長時間，所以降糖作用可持續24-48小時，這就是為什么有的患者劇烈運動后24小時還會出現低血糖。

　　蔡可英主任說，糖尿病患者參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸，運動時間不能過長。每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。

　　推薦以下適合糖友的8種鍛煉法：

　　1、舉重。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據鍛煉情況，再逐漸增加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

　　2、散步。可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

　　3、太極拳。練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。

　　4、水中運動。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。

　　5、間歇式運動。間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

　　6、平衡鍛煉。平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助于解決這些問題。選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

　　7、做家務也是鍛煉的好方法。有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　8、選擇喜愛的運動。選擇喜愛的運動，是糖友持之以恒的關鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

       推薦：徐礦總醫院內分泌科   蔡可英