健康徐州網 徐州就醫信息：從每天走路1萬步，到保溫杯里泡枸杞，隨著人們生活水平的提高，大家的保健意識變得越來越強。只是，在五花八門的保健方法中，相當一部分都屬于“無效保健”甚至是“錯誤保健”。10月13日是第72個“世界保健日”，記者采訪了我市多位醫學專家，請他們來聊一聊保健的正確含義，推薦一些靠譜的保健方法。

　　●盲目進補沒必要 科學膳食促健康

　　氣血不足吃燕窩，抗衰老吃海參，調節免疫來點三七粉……近年來，熱衷食補保健的群體日益龐大，各種高檔中藥材及滋補品成了一些人的必備食糧，甚至連不少“95后”“00后”都養成了喝枸杞水、吃阿膠的習慣。對于這一現象，徐州市第一人民醫院營養科副主任龐秋紅表示，“食療因人而異，進補不可盲目”。

　　“我們都知道，適量地進補能夠幫助身體補充需要的營養、能量，提高身體免疫力，但是并不是說越是大補的東西就越好。”龐秋紅稱，食療必須因人而異，知其所宜、所忌，有針對性地服用才能起到好的療效;反之，將保健滋補品當成“救命稻草”，一味追求高檔、名貴，未必能起到理想的效果。

　　“之前我遇到過一名患者，家里是做生意的，患病后，他長期大量攝入補品進補，反而造成體內某種重金屬超標入院。”龐秋紅表示，一些補品只要來源可靠、質量有保障，還是可以適量吃的，但要提醒大家的是，不要神化甚至迷信補品的作用，每一種食物的營養都是單一的，只有科學搭配，均衡攝入，才能發揮食物最大的功效。

　　中醫認為，天地四時之氣，春夏主疏泄，秋冬主收藏，也就是說，秋冬季進補恰逢其時。專家表示，與其跟風去買一些高檔藥材，不如從日常飲食中挖掘普通食材的進補作用。

　　可多吃一些清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、淮山藥、秋梨、牛肉、魚、大棗等。少吃一些如辣椒、花椒、胡椒、蔥、蒜、生姜等辛味的食物。食用的酸類食物有番茄、山楂、梅子、蘋果、葡萄、柚子等。龐秋紅稱，秋冬季食用蘿卜也可以增強機體免疫力，在民間蘿卜素有“小人參”的美稱，具有消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒等功效。

　　●持續熬夜消耗生命 早睡早起保安康

　　在徐州市中心醫院心內科病房，25歲的小張(化名)剛剛度過危險期。此前，他因急性心肌梗死發作而住院。

　　據了解，小張入院前，長期處于熬夜加班的工作模式。一天晚上，小張加班到9點左右，突然出現煩躁不安、出汗、頭暈、胸悶等癥狀，剛開始他以為自己是太勞累，于是喝了一杯咖啡，誰知過后胸悶更加明顯，全身大汗淋漓，還伴有惡心。不到一個小時，他就倒在了辦公桌前，人事不省。同事發現后，立即將其送往醫院，經過一番緊急搶救，小張終于擺脫了危險。

　　市中心醫院心內二科主任醫師李振勇稱，像小張這樣的年輕心梗病人不在少數。“現在很多年輕人都存在過度疲勞的現象，這就導致了心肌梗死的逐漸年輕化。為什么這么說呢?這是因為持續熬夜、過度疲勞、嗜煙酗酒、飲食不節等都是心肌梗死的誘發原因，在這些因素的作用下，血管會持續痙攣收縮，血液黏度不斷增加，促成局部血栓形成，最終就會導致突然出現血管閉塞、心肌梗死等病癥。”

　　他指出，預防心肌梗死，一定要做到規律作息。要早睡早起，每晚睡足8小時，避免熬夜工作，避免精神緊張、大喜大悲，盡量保持平和的心態。除此之外，年輕人可以根據個人喜好，適度地做一些有氧運動，每次30分鐘以上，每周至少5次，有利于保持體重、增強心肺功能、增加心肌供血及冠狀動脈側支循環的建立，從而很好地預防心肌梗死。

　　如果是“睡眠困難戶”，又該怎么調整作息時間呢?專家建議：晚上不要吃得太飽，不要喝茶喝咖啡、飲酒太多，不宜唱歌、跳舞，觀看刺激性影像。其次，整理思緒，告訴自己“今天已經結束了”，暗示大腦“我可以去睡了”。建議晚上及早把手機關機或靜音，盡量不要放在床頭。如果還在思考一些問題，不妨拿出一張白紙，把第二天要做的事情都給寫下來，把擔心、憂慮從大腦中趕走。

　　●過量運動不可取 適度健身才有益

　　人們常說，體育運動是最佳健康保健方式，但是，需要提醒的是，如果運動項目選擇不科學、運動量超出個體承受能力，那運動就不是健身，而是傷身了。

　　徐礦總醫院運動醫學科主任佟磊向記者講述了這樣一個病例。

　　趙大爺(化名)老兩口都退休了，經常出門運動。他倆覺著只是散步的話，運動強度比較小，于是老兩口每天都去爬山，一直到累了才停止。爬山爬了一段時間后，老兩口先后出現了膝關節疼痛的癥狀，連上樓梯也覺得費勁，而且疼痛感一天比一天加重，這才到醫院去檢查。沒想到，兩個人的膝關節均有不同程度的磨損。

　　“進行戶外運動可調節人體新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮性和調節體溫。但需要注意的是，老年人由于身體各項機能下降，腿腳行動不方便，因此老年人進行戶外運動時要多加注意，切忌‘逞強’。”佟磊如是說。

　　在佟磊的病人中，馮阿姨(化名)也是較為典型的一個。不久前，馮阿姨正式開始了她的退休生活，每天最大的樂趣就是跟伙伴們去跳廣場舞。雖然是初次學跳舞，本身也缺乏運動，肢體不夠協調，但馮阿姨憑著不服輸的勁兒，硬是把動作做得像模像樣。只是不到兩天，她就把胳膊給扭傷了……

　　對此，佟磊強調：“老年人每次運動前一定要先熱身，讓身體做好要運動的準備，以預防直接運動可能出現的損傷。”

　　據介紹，熱身運動的重點是要對頭頸部、肩部、腰部、軀干、膝關節和踝關節等部位進行拉伸。熱身運動約做20分鐘到1個小時，中間如果覺得勞累，可以隨時把速度和強度降低。另外，運動過后立即停止也是不對的，需要做膝關節和腰部的拉伸，可以有效緩解疲勞。

　　●學會調節負面情緒 讓自己擁有健康心態

　　職場女性小李面臨父母的催婚，倍感壓力;40歲的老周因為競聘公司高管而焦頭爛額;二胎寶媽因對大寶的照顧不周，被老師多次叫家長……在當下快節奏的社會環境中，我們總是會被這樣那樣的問題所困擾，壓力感、緊迫感處處皆有，讓人焦慮難安。

　　徐州市東方人民醫院心理咨詢與治療中心副主任王佳佳介紹說，現如今，很多人都把保健養生掛在嘴邊，但若只專注于身體健康而忽視心理健康則是不對的。

　　怎樣才能讓自己的心理更健康呢?王佳佳建議說，要關注當下，及時解決生活中發生的問題。如果一直不去解決，它就會一直成為心中的煩惱，繼而影響到心理的健康。

　　專家建議大家要認識到焦慮的客觀性。“我們的情緒并不是主觀意志能完全控制的，如在眾人面前講話時緊張，常常是越想控制越厲害。我們要試著尋找焦慮背后的心理原因，如是否自己太過追求完美、太注重他人的評價等。”

　　專家稱，如果自己已經無法調整焦慮情緒，可以嘗試“呼吸放松法”“漸進式肌肉放松法”“正念冥想法”等自助方法，如果仍沒有效果，就要尋求心理治療的專業人士幫助了，可定期進行心理疏導和心理治療，必要時應到專科醫院就診。

　　想要心理健康，好的睡眠狀態必不可少。據了解，睡眠質量高的話，人的情緒會更加積極，睡眠質量差，或者遭受失眠的困擾，則很容易讓人出現抑郁的心理狀況。因此，建議大家要盡可能地保證規律作息，提升睡眠質量。

　　此外，讓心理保持健康的重要一點是善于尋找快樂。快樂來源越多，就越少懼怕，越少焦慮。我們可以采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。

　　●每年定期做體檢 防治疾病抓住“先機”

　　隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關注自己的身體健康，定期檢查成了不少市民的共識。然而，也有一些市民自恃“身體底子好”“平時生病少”，對體檢不夠重視，往往因此錯過了疾病的“早發現、早治療”。

　　市中醫院健康管理中心主任王淑蘭介紹說，定期體檢可以及早發現潛在的致病因子、早期病灶或功能異常等情況，因此，從預防醫學的角度來講，所有人都應該定期體檢。

　　“幾年前，剛退休的秦女士(化名)想給自己徹底體檢一下，沒想到竟查出了乳腺癌晚期。秦女士稱，自己一向身體很好，從來沒想著去定期體檢……這樣的事例不勝枚舉。”回憶起這些，王淑蘭一臉惋惜。

　　她一再強調，定期體檢是保障人體健康狀況的一種有效手段。“疾病早期可能沒有任何癥狀，某些慢性疾病需要監測有沒有出現并發癥，一些家族性疾病和遺傳性疾病則需要動態觀察，所以都需要早發現、早診斷、早治療，才能消除隱患。我們認為，普通人群尤其是40歲以上人群，每年定期體檢是非常必要的。”

　　據了解，現在市民可選擇的體檢項目越來越多，體檢中心會根據受檢人員的年齡、性別、職業、家族史、疾病既往史等，定制個性化的體檢套餐。比如有慢性乙肝病史，就要在常規體檢項目上增加乙肝DNA、甲胎蛋白、肝纖譜、肝臟超聲等項目的檢查;而對于中老年群體來說，心腦血管、骨密度等方面的體檢項目則是其檢查的重點。