健康徐州網 徐州健康資訊：我們在工作中經常會遇到腳踝扭傷的患者，俗稱崴腳。很多患者知道要冰敷、休息，重視的可能會來醫院做個踝部攝片檢查，如果沒有骨折，就認為萬事大吉了，但是很多患者在后來的生活鍛煉中反復出現同一足的崴腳。怎么回事呢?

　　什么是習慣性崴腳

　　在遭受過一次較為嚴重的崴腳后，大多數患者會經常性地扭傷同一只腳。這個在醫學上有著自己的專屬名詞叫「慢性踝關節不穩」，俗稱「習慣性崴腳」。

　　習慣性崴腳的成因

　　為什么在腳踝受到嚴重扭傷后容易形成「習慣性崴腳」呢?踝關節的結構或功能受到損傷，都容易造成習慣性崴腳。結構性不穩定，也被稱之為機械性不穩定。多數情況下腳踝扭傷除了關節周圍的軟組織外，86%的人群會在韌帶上遭受到程度不一的損傷。大多數腳踝扭傷時，前脛腓韌帶作為對抗腳踝變形的第一道防線，往往首當其沖。也就是說一般扭傷都是前脛腓韌帶受到一定程度的損傷。還有一部分則在前脛腓韌帶、跟腓韌帶兩處一并遭受到拉傷，這是較為嚴重的情況。

　　腳踝韌帶示意圖

　　絕大多數時，患者自認為腳踝不疼不腫了完全恢復了，就去跑步了，但實際上韌帶并沒有完全恢復。高強度的鍛煉使韌帶繼續松弛，關節也隨之變得不穩定。跑步時容易發生再次扭傷，習慣性崴腳便發生了。

　　崴腳后的注意事項

　　無論是第幾次扭傷，常規操作是必備的，也就是常說的“PRICE”原則：Protection(保護)，Rest(休息)，Ice(冰敷)，Compression(加壓包扎)，Elevation(抬高受傷部位)。如果癥狀逐漸減輕，可在護踝保護下進行正常生活，勿久站、勞累，愛好鍛煉者12周以后開展適應性鍛煉，循序漸進。如果活動后癥狀有反復，或4周后患處仍有明顯腫痛、活動受限，應到醫院就診，行踝部MRI檢查，如有韌帶斷裂、松弛、明顯滑膜炎癥水腫等情況，需要行踝關節檢查微創手術治療。

　　日常如何預防崴腳

　　跑步時，盡量避開碎石、破損以及不平坦的路面，在這些地段進行跑步會給踝關節韌帶帶來不小的壓力;日常加強腿部、腳部、臀部以及核心肌肉的鍛煉，強健全面肌群能夠分擔在運動中受到的外力，是保護身體不受傷病困擾的辦法之一;在訓練中加入本體感受訓練：單腿站立15-30秒，每天5-8次，對于恢復平衡反應與預防習慣性崴腳都是十分奏效的。(張虹桂)